【1日を成功に導く】モーニングルーティーンの効果と５つの習慣｜Morning Routine

世界の成功者たちは、朝の大切さをよく理解しているため自分のモーニングルーティンを持っています。例えば、アップルのCEOであるティム・クックは早起きしてメールチェックと運動を欠かず、ヴァージン・グループの会長リチャード・ブランソンは毎朝日記をつけています。アメリカの大手インターネットサービス会社のAOL代表ティム・アームストロングは、朝5時に起きて読書をしてから、朝7時にはメールを送る生活をしているそうです。

朝の過ごし方で1日が変わる

モーニングルーティンとは、朝起きてからする一連の習慣のことです。朝の過ごし方次第で、生産性や幸福感が高まるなど、その日のパフォーマンスが変わると言っても過言ではないでしょう。心と体、精神に栄養を与える朝を自分でデザインするために、比較的取り入れやすい習慣をいくつかピックアップしてみました。

1. いつもより少し早起き

朝の静かで生産性な時間を活用することで、1日が始まる前に一定のタスクをこなすことができます。早起きで知られるティム・クックやミシェル・オバマは、時折そのメリットを語っていることからも、その効果は期待できそうです。また、朝早くから1日を始めると、日中の集中力が高まったり、概日リズムを整えたりする助けになります。

2. 心を落ち着かせる瞑想

なんとなく見てしまうSNS、その習慣をやめてみましょう。SNSの画面をずっとスクロールする時間のかわりにオススメなのが瞑想です。瞑想やマインドフルな意識を1日のはじめに心がけることで、頭の中がクリアになり、心を落ち着かせ集中力を高めてくれる効果が期待できるからです。

3. 簡単なストレッチ

たった10分の運動でも、1日を乗り切るのに必要な量のエンドルフィンを得ることができることを知っていますか。ジムでのワークアウトやヨガ、ウォーキングの他、簡単なストレッチだけでも、体を動かすことでその日を1日を気持ちよくスタートするエネルギーが湧いてきます。

4. セルフケア・自己投資

読書や日記など、自分のために時間を取ってやりたいと思っていることや、自分と向き合う時間を朝にとるのも良いでしょう。日頃忙しくて自分の時間が取れない方も、朝なら誰にも邪魔されず有意義な時間を過ごせるかもしれません。

5. コップ1杯の水を飲む

起床後はまず、水を飲むように意識してみましょう。あなたはぐっすり寝ているかもしれませんが、体は水分補給なしで一晩中機能しています。呼吸や体温調節をするだけでも水分が失われているので、起床時には少し脱水気味になっているのです。軽い脱水状態でも、認知力や集中力が大幅に低下する可能性があることが、研究でも明らかにされています。そうならないためにも、是非習慣づけたい1つです。

最後に

いかがでしたでしょうか。朝どのような過ごし方をすると1日が有意義になるのかは人によって違います。色々と試してみながら、自分に合ったものを選ぶことで、より継続的に取り入れやすくなるでしょう。