【セルフケア足りてますか？】北欧スタイルで心と体を整える方法５選

北欧ノルウェーでは「フリルフスリフ」という概念があり、「自由に外で過ごすこと」を意味します。自然と触れ合う時間を作ることで、心身のリフレッシュが図れます。森や湖、公園を散歩したり、ピクニックを楽しんだりすることで、ストレスを軽減し、リラックスすることができます。

自然の音、例えば鳥のさえずりや川のせせらぎを聴くことで、リラックス効果が得られます。自然音のアプリや動画を活用して、自宅でも自然の癒しを感じてみましょう。北欧スウェーデンでは、焚き火がパチパチと燃える動画なども人気のようです。

北欧デンマークの「ヒュッゲ」は、快適さや温かさを感じる時間を大切にする考え方です。キャンドルを灯し、温かい飲み物を飲みながら本を読む時間や、友人とゆったりと過ごす時間を作ることで、心の充足感が得られます。

自宅の一角をリラックスできるスペースに変えることもおすすめです。柔らかいクッションやブランケットを揃え、心地よい照明を使うことで、心身をリフレッシュできる空間を作りましょう。

北欧の食事はシンプルでバランスが取れているのが特徴です。新鮮な野菜や果物、全粒穀物、魚介類を中心とした食事を心がけ、加工食品や添加物を避けることで、体内から健康をサポートします。

自分で料理をすることで、食材にこだわった健康的な食事を楽しむことができます。また、料理を通じてリラックス効果も得られるため、一石二鳥です。自分のためにどんな料理を作ろうか考えることは、立派なセルフケアです。

北欧スウェーデンの「ラグモーション」は、適度な運動を意味します。過度なトレーニングではなく、日常的に適度な運動を取り入れることが大切です。ウォーキングやサイクリング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて、無理なく続けましょう。

北欧では、自然の中でのアクティビティが推奨されています。ハイキングやスキー、カヤックなど、季節ごとのアウトドア活動を楽しむことで、心身の健康を維持します。

北欧の人々は、質の高い睡眠を重視しています。適切な温度、心地よい寝具、静かな環境を整えることで、良質な睡眠が得られます。

寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることも重要です。ハーブティーを飲んだり、軽いストレッチを行ったりすることで、心地よい眠りに誘われます。